Wat voel je als je deze titel leest? Ben je gechoqueerd? Heb je de neiging om achteruit te gaan? Voel je je afgewezen?
Kan je gemakkelijk een neen aanvaarden als je die krijgt? Kan je gemakkelijk neen zeggen? Veel HSP’s hebben het moeilijk met neen zeggen en begrenzen. Ze willen de ander niet kwetsen, en daarmee kwetsen ze soms/ regelmatig/ vaak (schrappen wat niet past), zichzelf. En daarmee op termijn ook de relatie. Je ontneemt de relatie de diepgang die ze zou kunnen hebben.
Neen zeggen betekent niet dat je de ander moet afwijzen of kwetsen. De manier waarop je het zegt, maakt veel uit. Zoals het in de titel staat klinkt het bruut en kort en dus is de kans groter op kwetsuur. Er zijn mildere formuleringen, die toch duidelijk zijn. Duidelijke taal is belangrijk. Een beperkt aantal woorden ook. Als je te veel gaat uitleggen, ga je naar een verantwoording, die veelal niet op zijn plaats is.
Zeg neen tegen de vraag, niet tegen de persoon, tenzij je hier echt voor kiest. Lees hierover ook de blog ‘Speel de bal, niet de man’ (gewoon intikken in de zoekfunctie).
Je lichaamstaal en stem zijn uiteraard erg belangrijk. Omdat je al duidelijk bent in je taal, is het belangrijk om een zachte toon te gebruiken in je stem. Dat helpt om je ‘neen’ gemakkelijker te laten aankomen. Tegelijk kan er best in je ondertoon een zekere kordaatheid zitten, zo van ‘ik meen het wel’. Zodat de ander begrijpt dat je echt ‘neen’ bedoelt.
En je kijkt naar de ander. Op die manier onderstreep je je ‘neen’. Uiteraard is ook hier de manier waarop je kijkt belangrijk. Kijk vriendelijk.
Samengevat:
- Gebruik een duidelijke zin, waarbij je neen zegt tegen de vraag, niet tegen de persoon. Dit maakt een groot verschil.
- Als je uitlegt waarom je neen zegt, ga je dan niet verantwoorden. Tenzij dit kloppend is.
- Kijk de persoon aan, liefst vriendelijk.
- Gebruik je stem vriendelijk en zacht met een ondertoon van kordaatheid.
- Ga oefenen en spelen met deze mix en observeer goed wat he effect ervan is.
Het is een subtiel evenwicht, waarbij mildheid en vriendelijkheid gepaard gaan met een zekere kordaatheid.
Deze cocktail van vriendelijkheid en kordaatheid ga je aanpassen aan de situatie, de context, de relatie, de vraag, …Afhankelijk van de situatie voeg je meer van het ene, of meer van het andere toe.
In de praktijk zie ik dat oefenen en feedback krijgen erg helpend is om de juiste dosis te mixen.
Wil je een proces op gang brengen, zodat je leert neen zeggen en begrenzen? Wil je oefenen in een veilige groep, zodat je deze cocktail gemakkelijk kan maken? Schrijf je in voor het traject assertiviteit dat start op 11 september. Na dit traject heb je een grote stap vooruit gezet in het neen zeggen, zodat jouw ja echt wordt en je relaties dieper. Meer info vind je hier.