In deze speciale tijd is zelfzorg wel heel belangrijk. In de vorige post schreef ik over mild zijn t.o. v. jezelf, over aangepaste en realistische verwachtingen hebben. Deze keer wil ik het even hebben over emoties en ermee omgaan.
Deze crisis brengt ontzettend veel angst teweeg bij mensen. Angst om ziek te worden, angst dat de geliefden zouden ziek worden. Angst om mogelijk iemand te besmetten. Angst om een boete te krijgen van de politie. Angst van verveling. Angst van eenzaamheid, ……..Ik kan gerust nog een bladzijde lang doorgaan. Ik zag nog nooit zoveel angst, zag nog nooit zoveel angst beslissingen nemen en merkte nog nooit zoveel rationalisaties van de angst. Met rationalisatie bedoel ik, een rationeel klinkende mening verkondigen, terwijl de angst niet gezien of gevoeld wordt, maar deze is wel de aanstichter. Emoties onderdrukken of rationaliseren kost ontzettend veel energie en bovendien maakt het je erg klein, dus hiervan ga je niet vooruit geraken of groeien.
Bovendien is angst de meeste besmettelijke emotie die er is. Quarantaine, afstand, het helpt niet bij angst, het gaat er door en wordt doorgegeven.
En de gerationaliseerde angst zorgt voor de vele oordelen en repressieve reacties die je leest en merkt van mensen. Die opnieuw angst te weeg brengen en verbinding in de weg staan.
Wat kan je doen in deze context?
- Sta jezelf toe om jouw specifieke angst te voelen, in deze crisis.
- Stop met de angst te voeden. Dit betekent dat je nieuws en sociale media zult dienen te begrenzen, in tijd en energie die je er aan besteed. Dit betekent ook dat je gesprekken die jouw angst doen groeien, beter zult uit de weg gaan of veranderen van onderwerp.
- Stop met de angst te rationaliseren, d.w.z. dat je niet meer praat in axioma’s of algemene veronderstellingen en normerende uitspraken.
- Deel je angst op een kloppende manier, nl. ik voel me angstig voor…. Praat er over in termen van emotie : dus: ik voel…., i.p.v. het is duidelijk dat ……….
- Realiseer je dat jouw mening ‘een mogelijke mening’ is, niet ‘de enige allesomvattende waarheid’.
- Ga zitten en ga diep ademen, naar je buik, dit 3 à 5 maal na elkaar. Doe dit 2 à 3 maal per dag, of zo vaak je het nodig hebt.
- Geef jezelf de toestemming om te voelen wat je voelt in deze crisis. Stop met jezelf en anderen klein te maken, door allerlei vergelijkingen te maken met andere contexten.